ஆரோக்கியம்

40 வயதிற்குப் பிறகு தசை வலிமையைப் பராமரிக்க சில குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு, 40 வயதிற்குப் பிறகு தசை வலிமையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். வயதாகும்போது தசை வலிமை குறைவது இயற்கையானது, ஆனால் சில தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் உடலை வலுவாக வைத்திருக்கும். இந்த பதிவில், தசை வலிமையைப் பராமரிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில முக்கியமான பழக்கங்களைப் பார்ப்போம். புரதம் நிறைந்த உணவு தசை ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. முட்டை, கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரத […]

30 நாட்கள் சர்க்கரை சாப்பிடாவிட்டால் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

சர்க்கரை சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லதல்ல என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அதை சாப்பிடுவதை யாரும் தவிர்க்க முடியாது. இதனால், மக்கள் ஆபத்தான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஒரு மாதத்திற்கு சர்க்கரை சாப்பிடாமல் இருந்தால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும்? பார்ப்போம்.. உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சர்க்கரை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாகவோ அல்லது பருமனான நோயாளியாகவோ அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான நோயாகவோ இருந்தால், நீங்கள் சர்க்கரையை சாப்பிடவே கூடாது. நீங்கள் அதை சாப்பிட்டால், […]

சிறுநீரக பாதிப்பு.. இந்த 5 அறிகுறிகளுடன் கவனமாக இருங்கள்!

உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறுநீரகங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. அவை இரத்தத்தை சுத்திகரித்தல், கழிவுகளை அகற்றுதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற பல முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. இருப்பினும், சிறுநீரக செயல்பாடு மெதுவாகக் குறையும் போது தோன்றும் ஆரம்ப அறிகுறிகளை பலர் அடையாளம் காண்பதில்லை. அவை எளிய பிரச்சனைகளாகப் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் (CKD) தொடக்கத்தில் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் அடையாளம் காணப்பட்டால், அதன் தீவிரத்தைத் தடுக்க முடியும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அடிக்கடி காணப்படும் […]

பாம்பு கடித்தால் இவற்றை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள்.. அது உயிருக்கே ஆபத்தாகிவிடும்!

மழைக்காலங்களில் பாம்பு கடி அதிகமாக இருக்கும். பாம்புகள் வனப்பகுதிகள், வயல்கள் மற்றும் கிராமங்களுக்குள் நுழைவதால் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. இந்த நேரத்தில் நாம் எடுக்கும் சில செயல்கள், அவை நன்மை செய்யும் நோக்கத்துடன் செய்யப்பட்டாலும், விபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கும். ரொம்ப இறுக்கமா கட்டாதீங்க! பாம்பு கடித்த பிறகு, காயத்தைச் சுற்றி இறுக்கமாக ஒரு துணியைச் சுற்றிக் கொள்வது பலருக்கு வழக்கம். ஆனால் WHO-வின் கூற்றுப்படி, இது ஆபத்தானது. இது இரத்த ஓட்டத்தைத் துண்டித்து, திசு சேதம் […]

தினமும் 2 பல் பூண்டை பச்சையாக சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் சூப்பர் மாற்றம் இதுதான்..!

நமது உணவில் பூண்டுக்கு ஒரு சிறப்பு இடம் உண்டு. அல்லிசின் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த வைரஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பொருள் இருப்பதால், இது நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான் நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நம் உணவில் பூண்டைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே, பூண்டு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி இப்போது பார்ப்போம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு தினமும் இரண்டு பல் பூண்டு பச்சையாகச் சாப்பிடுவது உடலின் நோய் […]

ஆரோக்கியமான உணவு: இவற்றைப் பச்சையாகச் சாப்பிடுவது சிறந்தது!

பெரும்பாலான மக்கள் சமைத்த உணவை விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தவரை, சமைத்த காய்கறிகளை விட பச்சையான காய்கறிகள் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். குறிப்பாக, அவற்றில் சிலவற்றை சமைக்காமல் நேரடியாக உட்கொள்ளலாம் மற்றும் சிறந்த நன்மைகளைப் பெறலாம். காய்கறிகளையும் பருப்பு வகைகளையும் சமைத்து சாப்பிடப் பழகிவிட்டோம். இருப்பினும், இந்த வழியில் அவற்றை சூடாக்குவது சில பொருட்களில் உள்ள பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை அழிக்கிறது. அதனால்தான் அவற்றை நேரடியாக உட்கொள்வது நல்லது. அதாவது.. […]

புளி.. சுவையாக மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது!

நமது சமையலறையில் புளிக்கு ஒரு சிறப்பு இடம் உண்டு. பல்வேறு உணவுகளில் இதை நாம் அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறோம். இந்த இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவை சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரையும் ஈர்க்கிறது. இருப்பினும், புளி அதன் சுவையைத் தவிர, பல வழிகளில் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதய ஆரோக்கியம் முதல் செரிமானம் வரை, இந்த சிறிய பழம் ஊட்டச்சத்துக்களின் சுரங்கம் என்று கூறலாம். இப்போது புளியின் மூன்று ஆச்சரியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை […]

குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் நன்மைகள்

தாய்ப்பால் ஒரு குழந்தைக்கு அமிர்தம் போன்றது என்பது அறியப்படுகிறது. பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட இந்த பால், குழந்தைகளை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சில காலமாக, தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்காத போக்கு நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. புதிதாக திருமணமான தாய்மார்களில் சுமார் 30 சதவீதம் பேர் ஏதாவது ஒரு காரணத்திற்காக தாய்ப்பால் கொடுப்பதில்லை. கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று ஆண்டுகளில் இதுபோன்ற பெண்களின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்துள்ளது என்று நிபுணர்கள் […]

குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

எல்லாக் குழந்தைகளுக்கும் எல்லா உணவுகளும் ஒத்துப்போவதில்லை. சில குழந்தைகளுக்கு சில உணவுகளால் அலர்ஜி ஏற்படுகிறது. இதை ‘ஒவ்வாமை’ என்று சொல்கின்றனர். இந்த ஒவ்வாமையால் பல உபாதைகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த அலர்ஜி பிரச்சனையை எப்படித் தவிர்க்கலாம் என்று பார்க்கலாம். பாலில் உள்ள ‘லாக்டோஸ்’ என்ற சத்து சில குழந்தைகளுக்கு அலர்ஜியை ஏற்படுத்தும். பால் கொடுத்தால், அது குழந்தைக்கு செரிமானமாகாமல் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும். பாலுக்குப் பதிலாக பால் பவுடர், பிற உணவுகளைத் தரலாம். ஆறு மாதத்துக்குப் பிறகு குழந்தைக்கு திட […]

தினமும் 2 ஏலக்காய் மட்டும் சாப்பிட்டால் எதிர்பாராத பலன்கள் கிடைக்கும்!

நமது சமையலில் அவசியமான மசாலாப் பொருட்களில் ஏலக்காய் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இதில் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பல ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 2 ஏலக்காய்களை மட்டுமே மென்று சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டால், பல அற்புதமான நன்மைகளைப் பெறலாம். எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. ஏலக்காயில் உள்ள தனித்துவமான செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உடலில் தேவையான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. இது உடல் எடையை சமப்படுத்துகிறது. எடை […]