ஆரோக்கியம்

ஒரு கப் கிராம்பு டீ.. பல பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு!

நாம் உண்ணும் உணவு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதை உடல் சரியாக ஜீரணிப்பதும் முக்கியம். பலர் வயிறு உப்புசம், வாயு உருவாதல் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு அசௌகரியம் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணும்போது இந்தப் பிரச்சனை மிகவும் மோசமாகிறது. இருப்பினும், நம் சமையலறையிலேயே இந்தப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது. அதாவது, கிராம்புகளால் செய்யப்பட்ட தேநீர். இந்திய பாரம்பரியத்தில், உணவுக்குப் பிறகு சோம்பு மெல்லுவது வழக்கம். இருப்பினும், […]

தினமும் ஒரு பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட்டால், அந்தப் பிரச்சனைகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம்!

உலர் பழங்கள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அவற்றில், பேரீச்சம்பழம் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது. இது இயற்கையாகவே கிடைக்கும் இனிப்புப் பொருள். இது ஊட்டச்சத்துக்களின் தாயகமாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு பேரீச்சம்பழத்தையாவது சாப்பிடுவது நம் உடலில் பல நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. மேலும், இது பல வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு சிறந்த மருந்தாக செயல்படுகிறது. எனவே பேரீச்சம்பழத்தின் நன்மைகள் என்ன? இப்போது அது எந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம். […]

தினமும் 60 கிராம் பாதாம் சாப்பிடுவதால் அற்புதமான பலன்கள்.. அறிவியல் ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

பாதாம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அதனால்தான் அவை ‘சூப்பர்ஃபுட்’ என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் வைட்டமின் ஈ, மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60 கிராம் பாதாம் சாப்பிடுவது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது. பாதாம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ‘தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன்’ இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வின்படி, தினமும் 60 கிராமுக்கு மேல் பாதாம் சாப்பிடுவது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற […]

தொப்பை கொழுப்பை இயற்கையாகவே குறைக்க சில எளிய குறிப்புகள்!

தொப்பை கொழுப்பு என்பது பலரைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. பலர் அதைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஏழு நாட்களில் தெளிவான மாற்றத்தைக் காட்டும் ஒரு எளிய திட்டத்தை மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சரியான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய இந்த முறை, இயற்கையாகவே உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உணவுமுறை மாற்றங்கள் இந்தத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, முதல் நாளிலிருந்தே பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் […]

ஏர் பிரையரைப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்குமா? தீங்கு விளைவிக்குமா?

இப்போதெல்லாம் பலர் ஏர் பிரையர்களில் அதிக ஆர்வம் காட்டி வருகின்றனர். குறைந்த எண்ணெயில் சமைக்க முடியும் என்பதாலும், ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுவதாலும் பலர் அவற்றை வாங்குகின்றனர். நன்றாக வறுத்த உணவுகளை விட ஏர் பிரையர்கள் ஆரோக்கியமானவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் நன்மைகள் மட்டுமல்ல, சில தீமைகளும் உள்ளன. ஏர் பிரையரைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்தல்: சில உணவுகளை எண்ணெய் தேவையில்லாமல் தயாரிக்கலாம். இது கலோரிகளைக் குறைத்து இதய நோய் மற்றும் உடல் […]

காலையில் எழுந்ததும் இவற்றைப் பார்த்தால்.. எதிர்மறை உணர்வுகள் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்!!

இன்றைய காலகட்டத்தில் பலர் எதிர்மறை எண்ணங்கள், மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகிறார்கள். இவற்றைக் குறைக்க காலையில் நாம் பார்க்கும் விஷயங்கள் மிகவும் முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். காலையில் நேர்மறையான காட்சிகளைப் பார்க்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டால், நம் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறும். அப்படிப்பட்ட முக்கியமான விஷயங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம். 1. சூரிய உதயம் ஒவ்வொரு காலையிலும் சூரிய ஒளி நம் உடலுக்கு வைட்டமின் டி வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில், செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் […]

மழைக்காலங்களில் நீங்கள் குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பீர்களா? இந்த பிரச்சனைகள் வர வாய்ப்பு!

வழக்கமாக, கோடையில் நமக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் எடுப்போம். ஆனால் மழைக்காலங்களில், குளிர் காலநிலை காரணமாக நமக்கு தாகம் ஏற்படுவதில்லை. இதன் காரணமாக, பலர் தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறார்கள். நீங்கள் குறைவாக தண்ணீர் குடித்தால், இந்த முக்கியமான விஷயங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். தாகம் இல்லை என்பதற்காக தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்தினால், மழைக்காலங்களில் உங்களுக்கு நீரிழப்பும் ஏற்படலாம். இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இப்போது மழைக்காலங்களில் குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பதால் […]

எடை இழப்பு: உடற்பயிற்சி மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

எடை இழக்க விரும்பும் பலர் உடற்பயிற்சியை மட்டுமே நம்பியிருக்கிறார்கள். ஆனால், இது ஒரு முழுமையற்ற யோசனை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்பை உருக்கும் செயல்முறையும் வேகமடைகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் எடை இழப்பது மிகவும் கடினம். பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி மட்டும் எடை இழப்பில் குறைந்த முடிவுகளை மட்டுமே தரும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சியுடன், எடை இழப்பிற்கு சரியான உணவுமுறை சமமாக முக்கியமானது. […]

வைட்டமின் டி குறைபாட்டை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்.. இப்படி செய்தால், குறைபாடு நீங்கும்..!

வைட்டமின் டி நமது உடலுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து. உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், சோர்வு, வலிகள் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இந்த குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய சிறந்த வழி, ஒவ்வொரு நாளும் வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடுவதுதான். நாம் எவ்வளவு வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், அவை சூரிய ஒளியில் இருந்து நமக்குக் கிடைக்கும் வைட்டமின் டிக்கு சமமானவை அல்ல. இன்றைய காலகட்டத்தில், பலர் அலுவலகங்கள் மற்றும் பிற பணிகளுக்காக வீட்டிற்குள்ளேயே […]

மூளை சக்தி முதல் சரும ஆரோக்கியம் வரை.. பாதாமில் இருக்கும் பலவிதமான நன்மைகள்!!

பாதாம் பருப்பு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு சக்திவாய்ந்த உணவு. குறிப்பாக, தினமும் ஊறவைத்த பாதாமை உட்கொள்வது உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. மூளை சக்தி முதல் சரும ஆரோக்கியம் வரை.. பாதாமில் பலவிதமான நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க விரும்பினால்.. தினமும் சில பாதாம் பருப்புகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடுவதை நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். இப்போது அவற்றின் நன்மைகளைப் பார்ப்போம். மூளைக்கு நல்லது பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் […]