எடை இழப்பு: உடற்பயிற்சி மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

எடை இழக்க விரும்பும் பலர் உடற்பயிற்சியை மட்டுமே நம்பியிருக்கிறார்கள். ஆனால், இது ஒரு முழுமையற்ற யோசனை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்பை உருக்கும் செயல்முறையும் வேகமடைகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் எடை இழப்பது மிகவும் கடினம். பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி மட்டும் எடை இழப்பில் குறைந்த முடிவுகளை மட்டுமே தரும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சியுடன், எடை இழப்பிற்கு சரியான உணவுமுறை சமமாக முக்கியமானது. இப்போது உடற்பயிற்சி மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா என்பதை பற்றி பார்ப்போம்.

எடையைக் குறைக்க நினைக்கும் போது, முதலில் நம் நினைவுக்கு வருவது உடற்பயிற்சி என்ற எண்ணம்தான். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியால் மட்டும் எடையைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை. இதற்கு முக்கிய காரணம், நாம் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் ஜாகிங் செய்தால், சுமார் 400-500 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். ஆனால், அதன் பிறகு அதிக கலோரி கொண்ட சிற்றுண்டி அல்லது துரித உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் கடின உழைப்பு அனைத்தும் வீணாகிவிடும். எனவே, எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியுடன் வாழ்க்கை முறையிலும் சரியான சமநிலையைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம்.

எடை இழக்க, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தி உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நமது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களே. குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த சர்க்கரை, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும். கொழுப்பு சேராது. எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ததால் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம் என்ற கருத்து தவறானது.

எடை இழப்புக்கு தினசரி கலோரி பற்றாக்குறை அவசியம். அதாவது, நீங்கள் தினமும் செலவிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளை உணவின் மூலம் உட்கொள்ள வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் எடை இழப்பில் 70 சதவீதம் உணவு முறையாலும், 30 சதவீதம் உடற்பயிற்சியாலும் ஏற்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் இந்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் ஜங்க் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதம் அதிகம் உள்ள சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வேண்டும். போதுமான தூக்கம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.