ஒரு மணி நேர தூக்க இழப்பை ஈடுசெய்ய எத்தனை நாட்கள் ஆகும் தெரியுமா?

பல நேரங்களில், மன அழுத்தம், பணிச்சுமை, விருந்துகள் அல்லது பொழுதுபோக்கு காரணமாக நாம் நன்றாக தூங்க முடியாமல் போகிறோம். இது சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், ஒரு மணி நேர தூக்க இழப்பு கூட உடலில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். சில ஆய்வுகளின்படி, அந்த ஒரு மணி நேர தூக்க இழப்பை ஈடுசெய்ய குறைந்தது நான்கு நாட்கள் ஆகும்.

தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

தூக்கம் என்பது சோர்வைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல. மூளையின் செயல்பாடு, நினைவாற்றல், மனநிலை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பல உடல் மற்றும் மன செயல்முறைகளுக்கு இது அவசியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது, மூளை நாள் முழுவதும் குவிந்துள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது. நீங்கள் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழந்தாலும், இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் சரியாக நடக்காது, இது ‘தூக்கக் கடனை’ உருவாக்குகிறது.

தூக்கத்தைப் பெற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஒரு கூடுதல் இரவு தூக்கம் போதாது. மூளை மற்றும் உடல் செல்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும், இழந்த ஓய்வை மீண்டும் பெறவும் சில நாட்கள் ஆகும். அதனால்தான், ஒரு மணி நேரம் குறைவாக தூங்கினால், அடுத்த நாள் சோர்வு, செறிவு இல்லாமை, எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சந்திப்பீர்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் தூக்கக் கடனைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா?

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருத்தல்

வார இறுதி நாட்களிலும் கூட இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்றுதல்

படுக்கையறையை இருட்டாகவும், குளிராகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருத்தல்

படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை ஒதுக்கி வைப்பது

மதியம் 20 நிமிடம் ஒரு தூக்கம் போடுதல்

பகலில் அதிகமாக தூங்குவதும், மாலையில் சிறிது நேரம் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பதும்

மாலையில் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைத்தல்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறையாமல், எட்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சரியான தூக்கம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் சமநிலையை வழங்குகிறது.