சிறுநீரகங்களை மெதுவாகப் பாதிக்கும் 6 ஆபத்தான அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள்!

சிறுநீரகங்களில் பிரச்சனை ஏற்படும்போது அறிகுறிகள் உடனடியாகத் தெரிவதில்லை. வலி இல்லாததால் எல்லாம் சரியாகிவிட்டது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அன்றாட வாழ்வில் உள்ள சில பழக்கவழக்கங்கள் சிறுநீரகங்களின் மீதான அழுத்தத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக, அடிக்கடி வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துதல், அதிக உப்பு சாப்பிடுதல் மற்றும் புகைப்பிடித்தல் போன்ற பழக்கவழக்கங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சிறுநீரகங்களைப் பாதிக்கக்கூடிய ஆறு பழக்கவழக்கங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

வலி, தலைவலி, முதுகுவலி அல்லது மூட்டு வலி ஏற்படும்போது உடனடியாக வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல. மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி பயன்படுத்தினால், சிறுநீரகங்களுக்கான இரத்த ஓட்டம் குறையக்கூடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீரகச் செயல்பாட்டில் திடீர் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. குறிப்பாக நீரிழப்பு, வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது அதிக கவனம் தேவை.

உப்பின் அச்சுறுத்தல் சமையலில் சேர்க்கும் ஒரு பொருளாக மட்டும் உப்பை நினைக்க வேண்டாம். பாக்கெட் தின்பண்டங்கள், ஊறுகாய்கள், சாஸ்கள், உடனடி நூடுல்ஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஹோட்டல் உணவுகளிலும் சோடியம் அதிகமாக இருக்கலாம். அதிக சோடியம் உடலில் நீரைத் தேக்கி வைக்கும். இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இது நீண்ட காலத்திற்கு சிறுநீரகங்களைப் பாதிக்கலாம்.

எப்போதாவது ஆயத்த உணவைச் சாப்பிட்டால், பொட்டல உணவுகளை உண்பது ஒரு பெரிய பிரச்சனையல்ல. ஆனால், பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் அன்றாட உணவின் முக்கிய அங்கமாக மாறும்போது அது ஒரு பிரச்சனையாகிறது. இவற்றில் உப்பு, கலோரிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துக்கள் அதிகமாக இருக்கலாம். நீண்ட காலப் போக்கில், இது அதிக எடை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்குப் போதுமான நீர் கிடைக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக வெயில், உடற்பயிற்சி, காய்ச்சல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் சமயங்களில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் தேவைக்கு அதிகமாக லிட்டர் கணக்கில் தண்ணீர் குடிப்பதும் சரியான அணுகுமுறை அல்ல. உடல் அளவு, காலநிலை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நீரின் தேவை மாறுபடும்.

புகைப்பிடித்தல் நுரையீரலுக்கு மட்டும் உரியதல்ல, அதன் விளைவுகள் நுரையீரலுடன் மட்டும் நின்றுவிடுவதில்லை. அது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தைச் சேதப்படுத்தும். அது இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். சிறுநீரகங்களும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தைச் சார்ந்துள்ளன. அதனால்தான் புகைப்பிடித்தல் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு கூடுதல் சுமையாகவும் மாறக்கூடும்.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் , சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் அறிகுறிகள் இல்லாமலேயே மோசமடையும். நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் அடங்கும். எனவே, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது குடும்பத்தில் சிறுநீரக செயலிழப்பு வரலாறு உள்ளவர்கள், தங்கள் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் சிறுநீரகப் பரிசோதனைகளை செய்துகொள்ள வேண்டும். இரத்தத்தில் உள்ள கிரியேட்டினின், eGFR, மற்றும் சிறுநீரில் உள்ள UACR போன்ற பரிசோதனைகள், சிறுநீரகத்தின் செயல்பாடு குறித்த முக்கியமான தகவல்களை வழங்குகின்றன.