நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்கும் 11 முக்கியக் குறிகாட்டிகள் இவை!

வேகமான நவீன வாழ்க்கை முறையில், பலருக்கு உடல் நலத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகி வருகிறது. இருப்பினும், நமது உடல் சில எண்களின் வடிவில் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய தெளிவான சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது. இந்த முக்கிய சுகாதாரக் குறிகாட்டிகளை நாம் அவ்வப்போது கண்காணித்தால், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிந்து தடுக்க முடியும். மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டிய 11 முக்கியமான சுகாதாரக் குறிகாட்டிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. இரத்த அழுத்தம்:

பொதுவாக, இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg அளவில் இருக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

2. இதயத் துடிப்பு:

ஆரோக்கியமான ஒருவரின் இதயம் நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 முறை துடிக்கிறது. இது இதயம் சரியாகச் செயல்படுவதைக் குறிக்கிறது.

3. கொலஸ்ட்ரால்:

மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு 200 mg/dl-க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

4. LDL (கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்):

இது 100 mg/dl-க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதிக LDL இரத்த நாளங்களில் சேர்ந்து இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

5. HDL (நல்ல கொலஸ்ட்ரால்):

ஆண்களுக்கு 40 mg/dl-க்கு அதிகமாகவும், பெண்களுக்கு 50 mg/dl-க்கு அதிகமாகவும் இருக்க வேண்டும். இது இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

6. வெறும் வயிற்றில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு:

இந்த அளவு 70-99 mg/dl-க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். இதைவிட அதிகமாக இருந்தால், நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

7. HbA1c:

இது 5.7%-க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது கடந்த 2-3 மாதங்களின் சராசரி இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் குறிக்கிறது.

8. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI):

இது 18.5 மற்றும் 24.9 kg/m²-க்கு இடையில் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எடையின் அறிகுறியாகும்.

9. இடுப்புச் சுற்றளவு:

இது ஆண்களுக்கு 90 செ.மீ-க்கு குறைவாகவும், பெண்களுக்கு 80 செ.மீ-க்கு குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு அதிகரிப்பது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது.

10. இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவு (SpO2):

இது 95% முதல் 100% வரை இருக்க வேண்டும். இது உடலின் உறுப்புகளுக்குப் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது.

11. உடல் வெப்பநிலை:

இது பொதுவாக 36.5°C – 37.3°C க்கு இடையில் இருக்கும். காய்ச்சல் அல்லது நோய்த்தொற்றுகளைக் கண்டறிய இது ஒரு அடிப்படை அறிகுறியாகும்.

இந்த சுகாதார அளவுகளைப் புறக்கணிக்காமல், தவறாமல் பரிசோதனை செய்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். தடுப்பு முறையே சிறந்த சிகிச்சை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்தத் தகவலை உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வதும், அவர்களிடையே சுகாதார விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதும் நமது பொறுப்பாகும்.