மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக, பலர் இன்றைய காலகட்டத்தில் பல்வேறு வகையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். குறிப்பாக, மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் மிக வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இந்த சிக்கலைத் தடுக்க தினசரி நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த பழக்கம் மாரடைப்பு அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இப்போது ஒருவர் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க எந்த வகையான பயிற்சிகள் சிறந்தது என்பதை பற்றி விரிவாக காண்போம்.
மாறிவரும் வாழ்க்கை முறைகளால் அதிகரித்து வரும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், இரத்த நாளங்கள் சுருங்குவதால் இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கின்றன. இந்த நேரத்தில் தினமும் நடப்பது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமான நடைபயிற்சி இதய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான இலக்கை சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு நபர் வாரத்திற்கு குறைந்தது 200 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் செய்யப்பட வேண்டும். சாதாரண வேகத்தில் நடப்பதை விட வேகமாக நடப்பது இதயத்திற்கு நல்லது. வேகமாக நடப்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நடைபயிற்சி மட்டுமல்ல, வேறு சில பயிற்சிகளும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் 40-45 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடப்பது இதயத்தை மட்டுமல்ல, கல்லீரலையும் மூளையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
குறிப்பு: எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அவர்களின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.