குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்க இந்த ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுங்கள்!

குளிர்காலம் வந்தவுடன், பல வீடுகளில் இருமல், சளி மற்றும் தொண்டை வலி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. வானிலை குளிராகும்போது இந்த நோய்கள் ஏன் அதிகரிக்கின்றன என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இதற்குக் காரணம் குளிர் மட்டுமல்ல, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நடத்தை சார்ந்த காரணிகளும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

குளிர்காலத்தில், மக்கள் பெரும்பாலான நேரங்களில் தங்கள் வீடுகளுக்குள்ளேயே முடங்கிக் கிடக்கிறார்கள். ஜன்னல்களும் கதவுகளும் மூடப்பட்டிருப்பதால், சரியான காற்றோட்டம் இருப்பதில்லை. இது, குறிப்பாக சுவாசத் துளிகள் மூலம், வைரஸ்கள் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மிக விரைவாகப் பரவ வழிவகுக்கிறது. கூட்டமான இடங்களில் இந்த ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. ஒரே நேரத்தில் பல வகையான வைரஸ்கள் பரவி வருவதால், ஒரு தொற்றிலிருந்து குணமடைந்த பிறகும் மற்றொரு தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

குளிர்காலத்தில், காற்றில் உள்ள ஈரப்பதம் குறைந்து வறண்டு போகிறது. இந்த வறண்ட காற்று நமது மூக்கு மற்றும் சுவாசக் குழாயில் உள்ள பாதுகாப்பு அடுக்குகளை உலரச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, காய்ச்சல் மற்றும் சளியை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் எளிதில் உடலுக்குள் நுழைந்து தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், இந்த வைரஸ்கள் குறைந்த வெப்பநிலையில் நீண்ட காலம் உயிர்வாழக்கூடியவை. இதுவும் அதிக பரவலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். அசுத்தமான கைகளால் முகம் மற்றும் மூக்கைத் தொடுவதன் மூலமும் வைரஸ்கள் உடலுக்குள் நுழையலாம்.

இதைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்? 

இந்தப் பருவகால நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

காற்றோட்டம்: வீட்டில் புதிய காற்றும் வெளிச்சமும் பரவுவதை உறுதிசெய்ய, முடிந்தபோதெல்லாம் ஜன்னல்களைத் திறந்து வைக்கவும்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்: உங்கள் கைகளை சோப்பு போட்டு குறைந்தது 20 விநாடிகளுக்கு அடிக்கடி கழுவவும்.

முகக்கவசங்கள்: கூட்டமான இடங்களுக்குச் செல்லும்போது முகக்கவசம் அணிவது வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க உதவும்.

உணவு மற்றும் உறக்கம்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். போதுமான உறக்கம் பெறுவதும் மிகவும் முக்கியம்.

தடுப்பூசி: காய்ச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, ஆண்டுதோறும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி போட்டுக் கொள்வது நல்லது.

உங்களுக்கு பொதுவான அறிகுறிகள் இருந்தால் இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் போதுமானவை. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.