தூக்கமின்மை: தூங்க முடியவில்லையா? இதை முயற்சி செய்து பாருங்கள்!

நாட்டில் சுமார் நாற்பது சதவீத மக்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தூக்கமின்மை வேறு பல பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்தப் பிரச்சனையை விரைவில் சரிபார்க்க வேண்டும்.

ஜங்க் ஃபுட் வேண்டாம்

இரவில் சாப்பிடும் உணவும் தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, இரவில் சீக்கிரம் சாப்பிடுவதையும், இரவு உணவில் ஜங்க் ஃபுட் குறைப்பதையும், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் பழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

சுற்றுச்சூழல்

சுத்தமான, மங்கலான வெளிச்சம் உள்ள படுக்கையறை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். தூக்கத்திற்கு நல்ல சூழ்நிலையை உருவாக்க டிஃப்பியூசர்கள் மற்றும் லேசான இசை போன்ற ஏற்பாடுகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

கேஜெட்டுகள் வேண்டாம்

படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு மொபைல் போன் பயன்படுத்தும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்திக் கொண்டால், அது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கும். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மொபைல் போன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

மாலையில் உடற்பயிற்சி

மாலையில் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள், இரவில் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

நேர அட்டவணை

நீங்கள் தினமும் ஒரு அட்டவணைப்படி தூங்கி எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொண்டால், உங்கள் உடல் அதற்கேற்ப இசைந்துவிடும். நீங்கள் தானாகவே சரியான நேரத்தில் தூங்கிவிடுவீர்கள்.

இவையும்..

படுக்கைக்கு முன் குளிப்பதும், படுக்கைக்கு முன் காபி, தேநீர் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதும் தூக்கமின்மை பிரச்சினையைக் குறைக்க உதவும்.