மெக்னீசியம் உடலுக்கு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். தசை செயல்பாடு முதல் ஆற்றல் உற்பத்தி வரை பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இதன் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், பலருக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. வளர்ந்த நாடுகளில் சுமார் 15 முதல் 20 சதவீதம் பேர் இந்தப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
இந்தக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மிகவும் நுட்பமானவை என்பதால், அவை மன அழுத்தம் அல்லது வெறும் சோர்வு என்று தவறாகக் கருதப்பட்டு கவனிக்கப்படாமல் போகலாம். இதன் பொருள், பிரச்சனை தீவிரமாகும் வரை பலருக்கு தங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பது தெரியாது. இப்போது ஐந்து முக்கியமான, பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத அறிகுறிகளை பார்ப்போம்.
1. தசை இழுப்பு
கால்கள், பாதங்கள் அல்லது கண் இமைகள் போன்ற பகுதிகளில் தன்னிச்சையான தசை இழுப்பு (பிடிப்புகள்) மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். மெக்னீசியம் தசைகள் சுருங்கி ஓய்வெடுக்க கால்சியம் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடலில் மெக்னீசியம் குறைவாக இருக்கும்போது, தசைகள் கட்டுப்பாடில்லாமல் சுருங்குகின்றன. இதன் விளைவாக வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் மற்றும் தசை இழுப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி இதுபோன்ற பிரச்சனைகளை சந்தித்தால், குறிப்பாக இரவில், உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
2. நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் சோம்பல்
போதுமான ஓய்வு பெற்ற பிறகும், தொடர்ந்து சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணருவது இயல்பானதல்ல. நாள்பட்ட சோர்வு மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தியில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ATP (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) தொகுப்பின் மூலம் நாம் உண்ணும் உணவைப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாமல், செல்கள் ஆற்றலை திறம்பட உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இது உதவியற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நாள்பட்ட சோர்வு ஒரு பொதுவான புகாராகும். பலர் இந்த ஆரம்ப அறிகுறியை போதுமான தூக்கம் இல்லாததாலோ அல்லது அதிகமாக வேலை செய்வதாலோ ஏற்படும் விளைவு என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள்.
3. அசாதாரண இதயத் துடிப்பு
ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு (அரித்மியா) என்பது கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும். இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், இதயத் துடிப்பை சீராகப் பராமரிப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் குறைபாடு இதயத் துடிப்பை உணர வைக்கும், வேகமாக துடிக்க வைக்கும் அல்லது படபடக்க வைக்கும். உங்களுக்கு தொடர்ந்து ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுவது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாடு இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம்
மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. விவரிக்கப்படாத எரிச்சல், பதட்டம் அல்லது லேசான மனச்சோர்வு ஆகியவை குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஏனெனில் மெக்னீசியம் நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. மேலும், இது ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்த பதிலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த சூழ்நிலையாக இருந்தாலும், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது பதட்டத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் மெக்னீசியம் அளவைச் சரிபார்ப்பது நல்லது.
5. பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி
பசியின்மையில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. பசியின்மை பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், உண்மையான காரணம் மெக்னீசியம் குறைபாடாக இருக்கலாம். ஏனென்றால் மெக்னீசியம் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் ஆற்றல் உற்பத்தியையும் சீர்குலைக்கிறது. இது பசியின்மை குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஹைப்போமக்னீமியா போன்ற கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாடு நிலைகளிலும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் நீண்ட காலமாக நீடித்தால், மெக்னீசியம் அளவை பரிசோதிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
மேலே உள்ள அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், பீதி அடையத் தேவையில்லை. உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் இந்தப் பிரச்சினையைச் சமாளிக்க முடியும்.
மெக்னீசியம் நிறைந்த சில உணவுகள்:
விதைகள்: பூசணி விதைகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள்
கொட்டைகள்: பாதாம், முந்திரி, வால்நட்ஸ், பிரேசில் கொட்டைகள்
கீரைகள்: கீரை, கீரை, வெந்தயம், பீட் கீரைகள்
பருப்பு வகைகள்: சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பயறு, கொண்டைக்கடலை
தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பார்லி, பக்வீட்
பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், அத்திப்பழம்
மற்றவை: டார்க் சாக்லேட் (கோகோவில் அதிகம்), மீன் (குறிப்பாக சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்), சோயா பொருட்கள் (டோஃபு, சோயா பால்), தயிர், பால், உருளைக்கிழங்கு, வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள்.