தினமும் அரை மணி நேரம் நடப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகள் உண்டா?

மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கலாம். இப்போது தினசரி நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

மாரடைப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது

தினமும் அரை மணி நேரம் நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறது. இவை இரண்டும் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் இல்லை.

அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது

இந்தத் தலைமுறையில் பலர் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனை அதிக எடை. ஆனால் தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பவர்களுக்கு அந்தப் பிரச்சினை இல்லை. ஏனென்றால் நீங்கள் வேகமாக நடக்கும்போது, உங்கள் உடலில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள். அதிக எடை கொண்டவர்கள் கூட எடை குறைப்பார்கள்.

மன அழுத்தத்தைப் போக்கும்

தினமும் தவறாமல் நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது. அதனால்தான் தொடர்ந்து நடப்பவர்கள், நடக்காதவர்களை விட அதிக சுறுசுறுப்புடன் இருக்கிறார்கள்.

ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது

தினமும் நடப்பவர்களுக்கு அதிக சக்தி கிடைக்கும். நடைபயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. தசைகள் பயிற்சி பெறுகின்றன. அதனால்தான் அது உங்களுக்கு ஒரு உற்சாகத்தை அளிக்கிறது.

மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி

நடைபயிற்சி மூளைக்கு நல்ல உற்சாகத்தை அளிக்கிறது. இதற்குக் காரணம், நடைபயிற்சி மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

பதட்டத்தைப் போக்கும்

சிலர் பதட்டத்தால் அவதிப்படுகிறார்கள். ஆனால், தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பவர்களிடையே அந்தப் பிரச்சினை மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது. நடைபயிற்சி நரம்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தையும் அதிகரிப்பதால் பதட்டத்தைத் தடுக்கிறது.

மேம்பட்ட நுரையீரல் செயல்பாடு

தினமும் நடப்பது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சுவாச அமைப்பு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

வைட்டமின் டி

வீட்டில் ஜிம்மில் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடப்பவர்களை விட, வெளியில் நடப்பவர்களுக்கு வைட்டமின் டி அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

மார்பகப் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கும் ஆற்றல் நடைபயிற்சிக்கு உண்டு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இதற்குக் காரணம், தினமும் நடப்பவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற அளவுகள் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகமாக இருப்பதே ஆகும்.