இன்றைய நவீன உலகில், மனித வாழ்வின் பிரிக்க முடியாத அங்கமாக ஸ்மார்ட்போன்கள் மாறிவிட்டன. காலையில் கண் விழிப்பது முதல் இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை கைகளிலேயே இருக்கும் இந்தச் சாதனத்தை, நம்மில் பலர் உறங்கும்போதும் தலையணைக்கு அருகிலேயே வைத்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், இந்த ஒரு சிறிய பழக்கம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எவ்வளவு பெரிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.
கட்டடக்கலை கண்ணோட்டம்
வாஸ்து சாஸ்திரத்தின்படி, ஒருவரது உறங்கும் இடம் என்பது உடல் மற்றும் மன அமைதியைச் சமநிலைப்படுத்தும் புனிதமான இடமாகும்.
எதிர்மறை ஆற்றல்: தலைக்கு அருகில் கைப்பேசி போன்ற மின்னணு சாதனங்களை வைப்பது நேர்மறை ஆற்றல் ஓட்டத்தைத் தடுத்து, எதிர்மறை ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
திசை முக்கியத்துவம்: உறங்கும்போது தலை தெற்கு அல்லது கிழக்கு திசையில் இருப்பது சிறந்தது. ஆனால், அருகில் இருக்கும் மொபைல் போன் வெளியிடும் மின்காந்த அலைகள் உடலில் உள்ள சக்தி சக்கரங்களைப் பாதித்து, தேவையற்ற பதட்டத்தையும் மன உளைச்சலையும் உண்டாக்குகின்றன.
அறிவியல் ரீதியான பாதிப்புகள் (மெலடோனின் குறைபாடு)
அறிவியல் பூர்வமாகப் பார்த்தால், ஸ்மார்ட்போன்களில் இருந்து வெளிப்படும் ‘நீல ஒளி’ (Blue Light) மிகப்பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது:
ஹார்மோன் பாதிப்பு: தூக்கத்திற்கு அவசியமான ‘மெலடோனின்’ ஹார்மோன் உற்பத்தியை இந்த ஒளி தடிக்கிறது. இதனால் ஆழ்ந்த உறக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது.
தூக்கச் சுழற்சி: தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் பயன்படுத்துவதால், தாமதமாக உறங்குவது மற்றும் அடிக்கடி விழிப்பு வருவது போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்பட்டு, மறுநாள் காலையில் உடல் கடும் சோர்வுடன் காணப்படும்.
உறவுகளில் ஏற்படும் விரிசல்
படுக்கையறை என்பது தம்பதியினருக்கு இடையே உறவைப் பலப்படுத்தும் இடமாகும். ஆனால், எப்போதும் கையில் இருக்கும் ஸ்மார்ட்போன் கவனத்தைச் சிதறடித்து, துணையுடன் மனம் விட்டுப் பேசுவதற்கான நேரத்தைக் குறைக்கிறது. இது காலப்போக்கில் ஒருவருக்கொருவர் இடையே இடைவெளியை அதிகரித்து, நடத்தையிலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
தீர்வு என்ன?
இந்த ஆபத்தான பழக்கத்திலிருந்து விடுபடப் பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை, சில எளிய நடைமுறைகளே போதுமானது:
இடைவெளி: உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைப்பேசியைத் தலையணையில் இருந்து குறைந்தது 3 முதல் 4 அடி தூரத்தில் தள்ளி வைக்கவும்.
அலாரம் கடிகாரம்: மொபைல் போனில் அலாரம் வைப்பதைத் தவிர்த்து, பழைய முறைப்படி சாதாரண அலாரம் கடிகாரங்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மொபைல் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட வேண்டும்.
அமைதி பயன்முறை: தூங்கும் போது போனை ‘Silent Mode’ அல்லது ‘Do Not Disturb’ பயன்முறையில் வைப்பது சீரான உறக்கத்திற்கு உதவும்.
சிறு பழக்கவழக்கங்கள் தான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடிப்படை. எனவே, நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறவும், நேர்மறை ஆற்றலைத் தக்கவைக்கவும் உறங்கும் போது மொபைல் போனைத் தள்ளி வைப்பதே புத்திசாலித்தனமான முடிவாகும்.