உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு அமைதியான கொலையாளி. இது நம் உடலை உள்ளிருந்து சேதப்படுத்துகிறது. இந்தியாவில் 20 கோடிக்கும் அதிகமான மக்கள் இந்தப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தேசிய குடும்ப சுகாதார கணக்கெடுப்பின்படி, 25 முதல் 54 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் சுமார் 35% பேர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக 120/80 ஆக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், அது 130/80 ஐ எட்டினால், அதை உயர் இரத்த அழுத்தமாகக் கருத வேண்டும். இந்தப் பிரச்சனை புறக்கணிக்கப்பட்டால், அது இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மூளை போன்ற முக்கியமான உறுப்புகளில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது?
உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் ஆபத்தான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். இதற்கு முக்கிய காரணங்கள் நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள்
மோசமான உணவுப் பழக்கம்: அதிக உப்பு, வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் ஜங்க் ஃபுட்களை சாப்பிடுவது இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
மன அழுத்தம், வாழ்க்கை முறை: தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் இதயம் மற்றும் மூளை இரண்டிற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், அதிக எடை, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணங்களாகும்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள்
உப்பைக் குறைக்கவும்: சமையலில் உப்பைக் குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதையும் குறைக்கவும்.
கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள்: புதிய கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
பழங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள்: பழங்கள், பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ், முந்திரி, வால்நட்ஸ், பாதாம் போன்றவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.