நவீன வாழ்க்கை முறை, அதிகரித்த வேலை அழுத்தம், நிதி கவலைகள் மற்றும் மொபைல் போன்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகியவற்றால் தூக்கமின்மை பிரச்சினை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இரவில் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு தூங்க முடியாமல் போவது, நடுவில் எழுந்திருப்பது, காலையில் சோர்வாக இருப்பது போன்ற பிரச்சினைகள் பலரைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. இருப்பினும், மருந்துகளின் தேவை இல்லாமல், வெறும் 5 நிமிட தியானத்தால் இதைத் தீர்க்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அமைதியான, வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்வதைக் கவனியுங்கள், மற்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழைய அனுமதிக்காதீர்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், மூளை படிப்படியாக அமைதியான நிலைக்குச் செல்கிறது, மேலும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு குறைகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது.
இந்த தியான முறை நள்ளிரவில் விழித்தெழும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கும், பதட்டத்தால் தூக்கத்தை இழப்பவர்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தால், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகி, வேகமாக தூங்கிவிடும். நீண்ட காலத்திற்கு, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும், மேலும் காலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க முடியும். மருந்துகளை நம்பாமல், இயற்கையாகவே தூக்கத்தை வரவழைக்க இந்த சிறிய பழக்கம் போதுமானது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.