நம் உடலுக்கு கால்சியம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கும், இதயம் மற்றும் தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. நமது உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், பலரின் மனதில் இருக்கும் ஒரே சந்தேகம்… “கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் சிறுநீரக கற்கள் வருமா?”
கற்கள் – கால்சியம் உறவு
கால்சியம் மாத்திரைகள் தான் சிறுநீரக கற்களுக்கு காரணம் என்ற தவறான கருத்து மக்களிடையே உள்ளது. ஆனால் உண்மையில், கற்கள் கால்சியத்தால் மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள ஆக்சலேட் மற்றும் யூரிக் அமிலம் போன்ற பொருட்களாலும் ஏற்படுகின்றன, அவை அதிகமாக குவிந்து வெளியேற்றப்பட முடியாது. குறிப்பாக போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் இந்தப் பிரச்சனை மோசமடைகிறது.
சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஆபத்துகள்
அதிக கால்சியம் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது, மிகக் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது உங்கள் உணவில் அதிக கால்சியம் மற்றும் ஆக்சலேட் இருப்பது கல் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி நீங்கள் அதை சீரான அளவில் எடுத்துக் கொண்டால், கவலைப்படத் தேவையில்லை.
உணவு மூலம் கால்சியம் பெறுவது நல்லது.
உணவில் இருந்து வரும் கால்சியம் உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுகிறது, மேலும் கற்கள் ஏற்படும் அபாயமும் குறைவு.
பால், தயிர், சீஸ், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை கால்சியத்தின் நல்ல இயற்கை ஆதாரங்கள்.
யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
- ஏற்கனவே சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்கள்
- குடும்பத்தில் கற்கள் இருந்த வரலாறு உள்ளவர்கள்
- யூரிக் அமில பிரச்சனை உள்ளவர்கள்
மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் அவர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
கற்கள் உருவாவதைத் தடுப்பதற்கான குறிப்புகள்
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- தேநீர், காபி மற்றும் குளிர்பானங்களைக் குறைக்கவும்.
- உணவில் உப்பைக் குறைக்கவும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- அடிக்கடி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
ஒட்டுமொத்தமாக, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியான அளவிலும், மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படியும் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் கவலைப்படத் தேவையில்லை.