செரிமான அமைப்பில் வாயு உருவாவது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு என்றாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது கடுமையான அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக நான்கு பேர் இருக்கும்போது இது சங்கடமாக இருக்கும். இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் இந்தப் பிரச்சனையை பெருமளவில் கட்டுப்படுத்தலாம்.
உடலில் வாயு உற்பத்தி என்பது செரிமான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 14 முறை வாயுவை வெளியிடுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாகத் தோன்றினாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த வாயுவுக்கு வாசனை இல்லை, மற்றவர்களால் கண்டறிய முடியாது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தி அல்லது அது வெளியேற இயலாமை வீக்கம் மற்றும் வலி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நாம் உண்ணும் உணவு வாயு உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த அதிகப்படியான வாயு பிரச்சனையைக் கட்டுப்படுத்த சில எளிய குறிப்புகள் உள்ளன.
1. உணவை நன்றாக மென்று விழுங்குவது
குறிப்பாக நாம் உண்ணும் விதத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது. மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் உணவை உண்பது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இதனால் வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. சில வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சிக்கலான சர்க்கரைகள் மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் அதிக வாயுவை உருவாக்குகின்றன. இவற்றை மிதமாக சாப்பிடுவது நல்லது.
2. இவற்றைத் தவிர்க்கவும்
மேலும், சில பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது வாயு பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, சூயிங் கம் மெல்லும்போது, நாம் அறியாமலேயே காற்றை விழுங்குகிறோம், இது வாயு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சோடா மற்றும் பீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களும் வயிற்றில் வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே இவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். புகைபிடிப்பதும் செரிமான அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வாயு பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது, எனவே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் வாயு பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வாயு வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது.
பொதுவாக, இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது வாயு பிரச்சனையைக் குறைக்கும். தேவைப்பட்டால், சிமெதிகோன், பெப்பர்மின்ட் டீ அல்லது பெப்டோ பிஸ்மால் போன்ற மருந்துகளும் வாயுவிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றியும் அதிகப்படியான வாயு பிரச்சனை குறையவில்லை என்றால் அல்லது பிற அறிகுறிகள் தோன்றினால், ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.