தற்போதைய வாழ்க்கை முறையில், விந்தணு எண்ணிக்கை பிரச்சனையால் அவதிப்படும் ஆண்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. அதிக மன அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, மன பதட்டம், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவை விந்தணு எண்ணிக்கையையும் கருவுறுதலையும் குறைக்கும். நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான உணவு அவசியம். இப்போது விந்தணு உற்பத்தியை மேம்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை விரிவாக பார்ப்போம்.
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் முக்கிய உணவுகள்:
துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்:
ஆண் ஹார்மோன் (டெஸ்டோஸ்டிரோன்) அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பாதாம், முந்திரி, வால்நட்ஸ், இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு சீரகம், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளில் துத்தநாகம் அதிகமாக உள்ளது.
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:
வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது ஆரஞ்சு, முசம்பி, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், வெல்லம், தக்காளி மற்றும் பெர்ரிகளில் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி) காணப்படுகிறது.
ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9):
விந்தணு டிஎன்ஏவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது அவசியம். கீரை, பசலைக்கீரை, பீன்ஸ், பூசணிக்காய், முட்டை, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் மிளகாய்த்தூள் போன்ற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:
இவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. வால்நட்ஸ், சால்மன், சார்டின்கள், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் ஆகியவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
அஸ்வகந்தா:
இது விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இது விந்தணு உற்பத்திக்கும் உதவுகிறது. அஸ்வகந்தா பொடியை பால் அல்லது தேனுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் ஈ:
இது விந்தணு செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது சூரியகாந்தி விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.
டார்க் சாக்லேட்:
இதில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றியான தியோப்ரோமைன் உள்ளது.
இவற்றைச் செய்யவோ சாப்பிடவோ கூடாது:
- அதிக இறைச்சி, சர்க்கரை, துரித உணவு
- மது, புகைத்தல்
- பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் தண்ணீரை சேமித்தல் (BPA விளைவு)
- உடலை அடிக்கடி சூடான நீரில் கழுவுதல் (விந்து உற்பத்திக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்)
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7–8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
- தியானம் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
- தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது என்பது ஒரே இரவில் நடக்கும் ஒன்றல்ல. சரியான உணவுமுறை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிறிது பொறுமையுடன் இந்த இலக்கை அடைய முடியும். மேற்கண்ட குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்றவுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளைக் காணலாம்.