ஆரோக்கியம்

ஓமிக்ரானை தவிர்க்க வீட்டிலேயே எளிமையான 5 உடற்பயிற்சிகள் செய்து பாருங்க..!

பலர் ஜிம்மிற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அதிகரித்து வரும் கொரோனா தொற்று காரணமாக, வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதும் ஆபத்தானது. ஒரு நாள் கூட ஜிம்முக்கு செல்வதை நிறுத்தாமல், குடும்ப உறுப்பினர்களின் பாதுகாப்பை கருத்தில் கொண்டு ஜிம்முக்கு செல்லாமல், வீட்டை விட குறைவாக வெளியே வருபவர்கள் ஏராளம். வைரஸ் பரவும் அபாயத்திற்கு மத்தியில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழியாகும். கொரோனாவின் கடைசி 2 அலைகளில் கூட, ஜிம்கள் மூடப்பட்டபோது, ​​​​அனைத்து மக்களும் வீட்டு உடற்பயிற்சியின் மூலம் தங்கள் உடலைப் பராமரித்தனர்.

இந்த தொற்றுநோயைத் தவிர்க்க, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நிபுணர்களும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஹோவர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் விரும்பினால், வீட்டிலும் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தலாம். வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஓமிக்ரான் மற்றும் பல்வேறு வகையான கோவிட்-19 ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

இந்த பயிற்சிகளை காலை அல்லது மாலையில் செய்யலாம். கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள 5 பயிற்சிகளை 4 – 4 நிமிடங்களில் செய்யலாம், இதனால் 5 பயிற்சிகள் 20 நிமிடங்களில் செய்யப்படும். ஆரம்பத்தில் 2-2 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், அதன் பிறகு படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும், இல்லையெனில் அதிக சோர்வு இருக்கலாம். ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனை, உடலின் எந்தப் பகுதியில் காயம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது முதன்முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், முதலில் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகி, பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

1. ஸ்கிப்பிங்

ஸ்கிப்பிங் எளிதான பயிற்சியாகும், இது வீட்டின் மொட்டை மாடியில் அல்லது காலியான ஹாலில் எளிதாக செய்ய முடியும். இதைச் செய்வதன் மூலம் நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, இது எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பல்வேறு தரவுகளின்படி, 15-20 நிமிடங்களுக்கு கயிறு குதித்து 250-300 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​வாய் வழியாக மூச்சு விடாமல், உடலை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், சிலர் குதிக்கும் போது முழங்கால்களை வளைத்து, அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

2. புஷ்-அப்கள்

இது மிகவும் அடிப்படையான உடற்பயிற்சி மற்றும் மிகப்பெரிய பாடி பில்டர் கூட இந்த பயிற்சியை செய்கிறார். ஆண் பெண் இருபாலரும் செய்யக்கூடிய உடல் எடைக்கான உடற்பயிற்சி இது. இவ்வாறு செய்வதால் மார்பு, தோள்பட்டை, கைகள், வயிறு போன்றவற்றில் சுணக்கம் ஏற்படும்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​கைகளை தோள்பட்டையிலிருந்து சற்று விலக்கி வைக்க வேண்டும், தலை உடலின் திசையில் இருக்க வேண்டும், வயிறு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், உடலின் வலிமை அதிகரித்து, மார்பின் தசைகள் வளர்ந்து, மார்பு வடிவம் பெறுகிறது மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

3. பர்பி

பர்பி ஒரு நல்ல உடல் எடை பயிற்சியாகும், இது உடல் எடையுடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். 1 பர்பி செய்வதால் 2 கலோரிகள் எரிகிறது. இதை எப்படி செய்வது என்பதை மேலே உள்ள வீடியோவில் பார்க்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​வாய் வழியாக சுவாசிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் அதிக சோர்வு ஏற்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. புல்-அப்கள்

இதுவும் உடல் எடைக்கான உடற்பயிற்சிதான். மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் கைகளால் உங்கள் உடலின் எடையை இழுப்பதை உள்ளடக்கியது. வீட்டின் உயரமான தண்டவாளம், அறை, மண்டபம் அல்லது வாயிலின் நீண்டு செல்லும் பகுதியை உச்சவரம்பில் வைத்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

இதைச் செய்யும்போது, ​​முழுவதுமாக மேலே செல்ல முடியாவிட்டால், முதலில் பாதி மேலே சென்று, பின்னர் மெதுவாக உடலை மேலே நகர்த்த முயற்சிக்கவும் என்பதை ஆரம்பத்தில் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​வயிறு இறுக்கமாகவும், கைகள் தோள்களுக்கு வெளியேயும் இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. படிக்கட்டு ஏறுதல்

மாடிப்படி ஏறுவதும் ஒரு சிறந்த வீட்டுப் பயிற்சியாகும். இந்த உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கால்களின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.


உடனுக்குடன் அண்மைச் செய்திகளை தெரிந்து கொள்ள உடனே கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள லிங்கை கிளிக் செய்து பின் தொடருங்க...
Google News - https://bit.ly/3BonVzx
Facebook - https://bit.ly/3iGDsUb
Twitter - https://bit.ly/3v42Kkh

Back to top button
error: