ஆரோக்கியம்

1 ரூபாய் கூட செலவில்லாமல் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்க இதோ எளிதான வழி..!

ஓமிக்ரான் உட்பட கொரோனாவின் பல்வேறு வகைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக முககவசம் அணிதல், கைகளைச் சுத்தப்படுத்துதல், சமூக இடைவெளியைப் பேணுதல் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​சிலர் தங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கொரோனா வைரஸ் பரவாமல் இருக்க வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதற்காக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு வருவதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் வழிமுறைகளையும் பின்பற்றி வருகிறோம்.

சிலர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் பணத்தை செலவழிக்கிறார்கள். ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி உள்ளது, இதற்காக நீங்கள் ஒரு ரூபாய் கூட செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இது சிறந்த மற்றும் இயற்கையான வழியாகும், மேலும் பலர் இயற்கையாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இந்த முறையை பின்பற்றலாம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இயற்கை வழி

இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த வழி ‘சூரிய ஒளி’. சூரிய ஒளியில் உட்காருவதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம். சருமம் சூரிய ஒளியில் படும் போது, ​​உடலில் தேங்கியுள்ள கொலஸ்ட்ராலில் இருந்து வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது, இது உடலில் உள்ள வைட்டமின் D இன் குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. பல்வேறு வகையான கொரோனா தொற்று மற்றும் பிற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வளவு உதவுகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

sun

இந்தியாவில் 70-90% பேருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது. வைட்டமின் டி இல்லாதவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும். வைட்டமின் டி குறைபாட்டைச் சமாளிக்க யாராவது போதுமான சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொண்டால், அவருடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், புற்றுநோய், மனச்சோர்வு, தசை பலவீனம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி தேவை

போதுமான அளவு வைட்டமின் டி கொண்ட சில உணவுகள் மட்டுமே உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மீன் எண்ணெய், வாள்மீன், சால்மன், சூரை மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், காளான்கள் போன்றவை. ஆனால் அவர்களிடமிருந்து வைட்டமின் டி பெற, அவற்றை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கையில், இந்த உணவுகளை தினமும் உட்கொள்வது கடினமாக இருக்கும், எனவே உணவைத் தவிர்த்து சூரிய ஒளியை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR) படி, இந்தியாவில் 600-800 IU வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. உட்கார்ந்தே வேலைகளைச் செய்பவர்களும் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஜன்னல் கண்ணாடி வழியாக சூரிய ஒளியை உட்கொள்பவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, எனவே நேரடி சூரிய ஒளியில் உட்கார வேண்டியது அவசியம்.

இந்த நேரத்தில் சூரிய ஒளி எடுக்கலாம்

சூரிய ஒளியை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது போதுமான வைட்டமின் டி பெற சிறந்த இயற்கை வழி. உடலில் நல்ல இரத்த அளவை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு நேரடி சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குளிர்காலத்தில் காலையில், மதியம் சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். குளிர்காலத்தில் பிற்பகல் நேரம் வைட்டமின் டி பெற ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கும், சூரிய ஒளியின் வெப்பம் அதிகமாக இருப்பதால், சூரிய ஒளியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட வேண்டியிருக்கும். ஆனால் கோடையில் மதியம் சூரியனை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். கோடையில், நீங்கள் காலை 8-10 மணிக்கு மந்தமான சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நாளின் நேரம், தோலின் நிறம், பூமத்திய ரேகையிலிருந்து தூரம், சூரிய ஒளியில் சருமம் எவ்வளவு வெளிப்படுகிறது, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற காரணிகள் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி தயாரிக்கும் திறனைப் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழும் மக்களுக்கு பொதுவாக அதிக சூரிய ஒளி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பகுதிகளில் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் பலவீனமாக இருக்கும்.

எனவே, வைட்டமின் டியின் அளவும் தேவையும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மேலும் தகவலுக்கு, ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.


உடனுக்குடன் அண்மைச் செய்திகளை தெரிந்து கொள்ள உடனே கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள லிங்கை கிளிக் செய்து பின் தொடருங்க...
Google News - https://bit.ly/3BonVzx
Facebook - https://bit.ly/3iGDsUb
Twitter - https://bit.ly/3v42Kkh

Back to top button
error: