இந்த நான்கு மாற்றங்களால் ரத்த சர்க்கரை குறையும்..!

நீரிழிவு ஒரு வாழ்க்கை முறை பிரச்சனை. இந்தப் பிரச்னை உள்ளவர்களுக்கு ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது. சில சமயம் அதிகரிக்கலாம் சில சமயம் குறையலாம். எனவே இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவசியம். இதற்கு நான்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

உடல் செயல்பாடுகள்

சர்க்கரை நோய் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மட்டுமல்ல.. அதில் இருந்து விலகி இருக்க விரும்புபவர்களும் உடல் பயிற்சிகளை அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு அங்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். மிதமான பயிற்சிகளை 40 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம். வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது இவற்றைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்கிப்பிங், நீச்சல், ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அனைத்தும் நல்ல பலனைத் தரும். உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் செயலில் உள்ளது. அப்போது சர்க்கரைகள் கட்டுக்குள் வரும்.

எடை இழப்பு

நீரிழிவு நோய்க்கு உடல் பருமன் எதிரி. எனவே, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடனடியாக அதை இழக்க வேண்டும். உடல் பயிற்சிகள் சில பலனைத் தரும். உடல் எடையை குறைக்க டயட்டை தவிர்ப்பது நல்லதை விட மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மாறாக, மிதமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நல்ல உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

உணவு

சரிவிகித உணவு நல்லது. எப்போதும் ஒரே மாதிரியான உணவு யாருக்கும் நல்லதல்ல. நீரிழிவு நோயாளிகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை விரும்ப வேண்டும். மேலும், உணவில் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். மூல தானியங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நூடுல்ஸ், பீட்சா, பேஸ்ட்ரிகள், பர்கர்கள், சீஸ் பொருட்கள், இனிப்புகள், கேக், ரொட்டி போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். அதிக நிறைவுற்ற உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். அதாவது சமோசா, சிப்ஸ், பிஸ்கட் போன்றவையும் நிறைவுற்ற உணவின் கீழ் வரும். மேலும், ஒரே நேரத்தில் நான்கு சப்பாத்தி சாப்பிட வேண்டாம், இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள். தோல் இல்லாத கோழியை அளவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். மதுவுக்கு அடிமையானால் உடனே விடைபெற வேண்டும்.

அழுத்தங்கள்

மனஅழுத்தம் அதிகரித்தாலும் சர்க்கரை நோய் கட்டுப்பாட்டை மீறும். மேலும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தாலும் இதே நிலைதான் ஏற்படும். இவை அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட அமைப்புகள். மேலும், அதுவரை ரத்த அழுத்தம் இல்லாதவர்களுக்கு, பிற்காலத்தில் சர்க்கரை நோய் வரலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம். மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. எனவே ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். யோகா மற்றும் தியான செயல்முறைகள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும்.