இரவில் நல்ல தூக்கம் வர, நீங்கள் சில பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும். பகல் முழுவதும் கடுமையாக உழைத்து வீடு திரும்பும் போது நல்ல தூக்கம் உடலுக்கு மட்டுமின்றி மூளைக்கும் புதிய ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஆனால், இன்றைய காலத்தில் பலருக்கு நல்ல தூக்கம் வருவதில்லை. இரவில் நல்ல தூக்கம் வர இந்த எட்டு விஷயங்களையும் செய்ய வேண்டும் என்கிறார்கள் தூக்க நிபுணர்கள்.
1. மின் சாதனங்களுடன் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்தல்:
மின் சாதனங்களுடன் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கவும். ஸ்மார்ட் போன்கள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது கணினியுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை குறைக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம், தூங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அவற்றைத் தவிர்க்கவும். நல்ல தூக்கத்திற்கு உடலில் மெலடோனின் வெளியிடப்படுகிறது. மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதால், அவற்றில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் ஹார்மோனில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
2. காஃபின் அல்லது தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்:
மாலையில் காபி, டீ அல்லது மற்ற ஆற்றல் பானங்கள் எதுவும் குடிக்க வேண்டாம். காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், எனவே அது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது.
3. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்:
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். வயிற்றில் உணவு அதிகமாக இருந்தால், உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாகிவிடும். செரிமானம் குறைவதால் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது.
4. மது அருந்த வேண்டாம்:
மது அருந்துவது முதலில் நன்றாக இருக்கும். உங்களுக்கு தூக்கம் வரலாம். ஆனால், போதை என்பது ஆரோக்கியமான தூக்கத்திலிருந்து வேறுபட்டது. ஆல்கஹால் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது. படிப்படியாக தூக்கமின்மை பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது.
5. கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்:
வழக்கமான தினசரி உடற்பயிற்சி இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். ஆனால், தூங்கச் செல்லும் முன் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிகள் உடலைத் தூண்டி தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
6. மாலை நேரங்களில் தூக்கத்தை தவிர்க்கவும்:
மதியம் தூங்குவது நல்லது. ஆனால், மாலை 4 அல்லது 5 மணிக்குப் பிறகு தூங்க வேண்டாம். இப்படிச் செய்வதால் இரவு தூக்கம் வராது. நீங்கள் பகலில் சிறிது ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு கால் மணி நேரம் அல்லது அரை மணி நேரம் தூங்குங்கள். மாலை நேரங்களில் செய்ய வேண்டாம்.
7. மன அழுத்தம் தரும் செயல்களைச் செய்யாதீர்கள்:
இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் மன அழுத்தம் தரும் செயல்களில் ஈடுபடாதீர்கள். இதுபோன்ற விஷயங்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக சுவாரஸ்யமான புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
8. மிகவும் பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும்:
படுக்கையறையில் உள்ள பிரகாசமான விளக்குகள் மெலடோனின் ஹார்மோனின் வெளியீட்டைக் குறைக்கின்றன. உறங்கச் செல்வதற்கு முன் அறையில் விளக்கை மங்கச் செய்யவும். இது தூக்கத்தைப் பற்றிய சமிக்ஞைகளை உடலுக்கு அனுப்புகிறது. இதனால் நல்ல தூக்கம் வரும்.
உடல் தான் விரும்பும் இயற்கை சூழலை உருவாக்க வேண்டும். தூக்கமின்மை பிரச்சனை பல நாட்கள் நீடித்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
