தற்போது, சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை உலகளவில் படிப்படியாக அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாக இந்தியாவில் சர்க்கரை நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. மாறி வரும் வாழ்க்கை முறை, உணவு உட்கொள்ளும் மாற்றம், உடல் உழைப்பு குறைதல் போன்ற காரணங்களால் இளம் வயதிலேயே சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.

வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்ய மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக சர்க்கரை நோயாளிகள் கண்டிப்பாக நடைபயிற்சியை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நிச்சயமாக நடைப்பயிற்சியை தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் சர்க்கரை நோயாளிகள் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? வாரத்திற்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்? அதன் விவரங்களை இப்போது தெரிந்து கொள்வோம்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். சர்க்கரை நோயிலிருந்து விடுபட நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடப்பது நல்லது.

அப்படியானால், அரை மணி நேரம் நடக்காமல் அந்த நேரத்தையும் பிரித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நடைபயிற்சியின் போது குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது இடைவிடாமல் ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இப்படி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்தால் பலன் கிடைக்கும். நடை வேகம் விஷயத்திலும் சில விதிமுறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்கிறார்கள்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு மைல்கள் வேகத்தில் நடப்பது இன்சுலின் அளவை அதிகரித்து இதய பிரச்சனைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதேபோல், சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.